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下面附上一則新聞讓大家了解時事
馬刺4冠三劍客最後一人 帕克宣布退休
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NBA馬刺三劍客之一的東尼帕克（Tony Parker）昨（10日）在推特宣布退休，他表示「這是一趟很棒的旅程，我從來都沒想過我會在NBA和法國國家隊，經歷那些不可置信的美妙時刻」。
繼2016年7月鄧肯（Tim Duncan）、2018年8月吉諾布里（Manu Ginobili）分別宣布高掛球鞋後，縱橫NBA球場多年的馬刺王朝三巨頭最後一人，帕克也在昨（10日）透過推特貼出專訪宣布退休，他表示自己「再也打不出東尼帕克風格的籃球，也沒有機會再爭取總冠軍，我不想再繼續打籃球了」。
帕克決定住在聖安東尼奧度過他的退休生活，同時花時間在他所擁有的法國職業男女籃俱樂部ASVEL上，今年他也將在自己的故鄉法國里昂成立一所國際學校「東尼帕克體育學院」。
37歲的帕克在18年的NBA生涯中，曾6次入選全明星賽，和當鄧肯、吉諾布里被外界美譽為「馬刺三劍客」，在教練波波維奇（Gregg Popovich）的帶領下，他們曾4度戴上總冠軍戒指，創下季後賽歷史上最多的117場勝場紀錄，如今帕克宣布退休，也象徵馬刺王朝正式落幕。
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夜夜失眠快瘋掉?營養師：芝麻、菠菜10大助眠營養素快筆記！
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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】每天夜晚翻來覆去，就是睡不著，上班族經常鬧失眠，隔天後遺症不小！根據長庚醫院睡眠中心曾經公布，國人10年來失眠盛行率11%，等於10個人就有1個人受失眠所苦。緩解失眠問題，網路上流傳，要多吃芝麻補充鎂、多吃菠菜補葉酸等，到底是否正確？又有什麼助眠好食物推荐給大家？營養師推荐10大營養素與代表食物，大家不妨快筆記囉。
吃菠菜補充葉酸助眠最棒？營養師：宜清蒸、清炒防營養流失
至於，提到補充葉酸助眠，網路上也大推吃菠菜是葉酸第一名的食物，高敏敏營養師表示，深綠色蔬菜中每100克的菠菜約含232.68ug葉酸，其實沒有像一般傳聞擁有最多葉酸含量，但相對熱量較低。其實，菇類中乾竹笙的葉酸含量高達1283.09ug（每100克食物），超過所有食材，其他如乾鈕釦菇、乾香菇、乾銀耳的葉酸含量也很豐富。
注意，葉酸屬於水溶性維生素，容易在烹煮過程中流失到湯中。研究發現，蔬菜在汆燙後，葉酸的含量僅剩原先的50%。因此建議，要攝取足夠的葉酸，清蒸、清炒等方式會比汆燙水煮來的好，挑選對的烹調方式，才能獲得最完整的葉酸營養！
解決失眠困擾 從日常生活改善做起
解決失眠困擾，應先檢視自己的生活與睡眠習慣，先由調整作息開始，例如：睡前1小時遠離3C產品，當眼睛接觸到3C螢幕的藍光後，會降低大腦分泌褪黑激素，進而影響到睡眠。保持規律的睡眠時間、維持安靜舒適的睡眠環境、搭配適當的飲食與運動。
尤其，許多人是「咖啡控」，注意睡前不要喝咖啡或茶等飲料，咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。睡前不吃辛辣、油膩食物，睡前不要太過忙碌，可聽輕柔的音樂、泡澡來幫助入睡。如果仍未見改善，最好尋求醫師協助，找出病因，並遵從醫師及藥師指示服藥，確保用藥安全，改善失眠問題。
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