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缺乏吸引力、提早變老公公老婆婆！這是關鍵主因
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睡不好，氣色不佳，小心提早變成「老公公」、「老婆婆」！同時也會缺乏吸引力，不想要未老先衰，先讓自己好好的睡上一覺吧。
失眠者 缺乏吸引力
睡不好的人看起來會比較沒有吸引力嗎？萬芳醫院精神科主治醫師吳佳慶表示，曾有文獻研究指出，針對兩組人：一組沒有睡飽，一組是正常睡眠做測試，結果發現，睡不飽的人會讓人覺得缺乏吸引力，比較不健康，比另一組有睡好同年齡的人看起來沒精神，顯示睡眠品質不佳確實會影響氣色好壞。醫師在臨床上實際觀察到，失眠的人進來看診，可以發現眼睛容易水腫，黑眼圈明顯，甚至膚質乾燥沒有水分，其實睡飽之後發炎指數下降，整個人的樣貌看起來都會必較有精神。
而失眠不僅人看起來老，對身體的全身傷害也很嚴重，吳佳慶醫師表示：「睡得好，身體比較健康這件事情是確定的，因為身體內有個調控睡眠的睡眠中樞；長期失眠就會導致下視丘/腦下垂體/腎上腺軸線失調，或者有些人的交感神經會變得過度活躍，體內某些發炎指數就會比較高，導致免疫力就開始下降，所以身體會變得越來越不好。」
失眠後果大 身體從頭到尾罹病風險增高
吳佳慶醫師近一步分析失眠會產生的後果，可以分3個方向來看：第1點，失眠本身會增加罹患其他疾病的風險，有證據顯示長期失眠者罹患高血壓、心臟血管疾病、腎衰竭以及糖尿病風險會增加很多；另外，失眠跟其他疾病很容易「共病」，像憂鬱症、焦慮症、失智症等，有上述疾病的病患，通常會合併失眠的症狀；再者，其他身體的病痛也會造成失眠，比如說疼痛、腸胃道疾病、肝臟疾病等，都容易因為身體不適引發失眠。
失眠造成共病很多，吳佳慶醫師實際在臨床上遇到個案是50多歲的女性，本身是高血壓的病人，長期都在吃降血壓的藥，但近一個多月以來吃藥後血壓一直降不下來，且早上容易頭痛、頭暈，病人對於這樣的情況感到焦慮，因此轉診過來，進一步暸解後才發現，其實該病患有入睡困難的問題，入睡時間晚，睡眠中斷也很頻繁，中斷後就難以入睡，經過睡眠治療，開低劑量的安眠藥，搭配低劑量的抗憂鬱劑，幫助入睡同時調節焦慮的情緒，睡好之後，血壓也比較能控制，頭痛的狀況也獲得改善。
對付失眠，勿勉強入睡
吳佳慶醫師建議，對付失眠，很重要的一件事就是，不要勉強自己去睡覺，躺在床上30分鐘，睡不著，就放棄吧，去做點其他的事情，但千萬不要躺在床上滑手機、想工作上的事情，這都是比較不好的睡眠衛生習慣。
如果是慣性壓力大而難入眠，建議可以設定讓腦袋休眠的時間，舉例來說，12點入睡，11點半開始就要放慢腳步，腦筋也停止思考工作上的事情，讓自己完全放空，有些時候會搭配呼吸的調節來放鬆，也是不錯的助眠方式。
長期攝取色胺酸食物 幫助入睡
透過食物來幫助入睡，吳佳慶醫師認為有些食物是可以幫助入睡，但必須長時間攝取，助眠的飲食建議，首先最重要的就是減少咖啡因和酒精的攝取，然後可以增加富含色胺酸的食物，像是堅果類、乳製品等都可以增加色胺酸含量，但不宜在睡前進食，避免造成胃酸逆流反而又睡不好。同時再次強調，營養幫助睡眠這事情是一個長期抗戰，所以不是在睡前吃會有效，整天均衡攝取對身體才會比較有幫助。
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