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下面附上一則新聞讓大家了解時事
黑木耳、芝麻5種黑色食物抗老又護心？營養師完整解答！
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【華人健康網文／程涵宇營養師】有5種黑色食物抗老又護心，分別是：黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑巧克力、黑棗。
1.黑木耳
富含膳食纖維的黑木耳，2朵（100g）就有6.5g的超高纖維（不要小看這6.5g的纖維，100g的竹筍也才2.3g纖維，一天膳食纖維建議量為25-35g）。纖維不可消化，所以可以通過小腸而進入大腸，讓細菌代謝其中一部分，產生短鏈的脂肪酸和部分的氣體，而這短鏈的脂肪酸可以提供燃料給大腸細胞，並且維護大腸的健康。同時膳食纖維也能減少膽固醇的吸收、加強血糖的控制、降低肥胖的風險。
2.黑芝麻
鈣質含量TOP2的黑芝麻（一小湯匙10g即有146mg的鈣）是補鈣的好幫手，黑芝麻也含有強效的抗氧化多酚，也是它能夠被強力推薦的原因。若消化吸收能力較差的話，可選擇黑芝麻粉，加入在豆漿、牛奶中十分適合好喝。
3.黑豆
黑豆是大豆的一種，含有高量的葉酸及豐富的膳食纖維，黑豆富含大豆異黃酮，異黃酮素（isoflavones）為一種植物性的雌激素（phytoestrogen），除了可以預防骨質疏鬆、減緩更年期症狀外，在預防心血管方面，大豆異黃酮有能降低低密度膽固醇（俗稱壞的膽固醇LDL-C），必且增加高密度膽固醇（好的膽固醇HDL-C）的功效，進而預防動脈硬化或冠狀動脈等心血管疾病。
4.黑巧克力
1週只需要45公克的黑巧克力（約兩片），對於預防中風及降低血壓很有幫助，主要是因為巧克力原料-可可中富含的類黃酮（flavonoids）有抗氧化的作用，能夠避免身體被自由基的傷害，當然可可越多的越苦，相對的效果也越好，若是市面上買不到全100%的黑巧克力，至少可可濃度也要在70%以上。
5.黑棗
18顆小黑棗（含核重量60g）即有5.4g的膳食纖維，是便秘必吃聖品，但要記得吃的同時須配水300cc，在纖維吸收了水分後，使糞便體積增大，較大的糞便體積可以刺激腸道肌肉，讓排便更省力更容易。
你可以這樣搭配超簡單
早上黑芝麻粉+牛奶 或黑豆漿一杯。
中午黑木耳炒小黃瓜肉絲。
下午黑棗18顆當水果吃。
晚上飯後2片黑巧克力。
資料來源：
1.Wardlaw’s Perspectives in Nutrition 9/e 2013
2.The Journal of the American Medical Association, July 4, 2007; vol 298:49-60.
3.Larsson, S. Journal of the American College of Cardiology, vol 58:1828-1831.
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一人一房共享客廳 挪威監獄猶如高級宿舍
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北歐基於人道主義，許多監獄弄得跟飯店一樣舒適。像是挪威的哈爾登監獄，不僅視野寬闊，每個囚犯都有自己的房間，裏頭有電視、床鋪、衣櫃，甚至還有共有的廚房、客廳，堪稱是五星級監獄。
記者vs.住戶：「這裡要脫鞋嗎？是的，不能穿鞋，所以我要擺幾雙拖鞋，因為我們要保持乾淨。」
記者換上拖鞋，在住戶帶領下參觀屋內裝潢，乍看之下覺得這沒什麼，很像大學或研究所，跟同學一起分租的屋子。
住戶：「衣服我有自己的床單，所有東西，你知道的。」
但其實這裡是挪威巴斯托島上的監獄，沒有圍牆，沒有電網，有客廳、廚房可以上烹飪課、美術課，甚至還有一間錄音室。
這麼人性化，甚至可以媲美渡假公寓的監獄，在挪威還不只一處，哈爾登監獄給囚犯的生活空間，也比其他地方來的好。
裡面有體育館、交誼廳跟私人房間，但這個地方位在挪威哈爾登外圍，是座監獄。
同樣也有錄音室可讓犯人在裏頭創作，客廳、餐廳等空間應有盡有。
哈爾登監獄人員：「所以這是他們看電視、吃晚餐跟早餐的地方，他們也有洗衣間，因為他們要自己洗自己的衣物。」
舊監獄的四方，橫排階梯設計，或是輻射狀設計，有好也有壞。
這些形式的建築對於，有效移動多名囚犯來說是很有效率的，他們限制了囚犯，每天只能在特定的室內走廊移動，狹小空間可能會無意製造緊張跟衝突。
因此哈爾登監獄在設計時，特別把住的地方跟會客、上課的地方分開，這代表犯人得要「通勤」，來回囚房跟其他地點，順便運動一下。
哈爾登監獄建築師摩爾登：「囚犯覺得他們好像住在潛水鐘，他們跟時間與空間脫節。」
哈爾登監獄也種了不少樹木，讓高樓看起來比較矮，也可以遮住圍牆，外觀跟內裝堪稱是非典型監獄，讓被關到這裡的犯人很吃驚。
囚犯：「當我來到哈爾登監獄時，我被嚇到因為整個監獄系統，這裡提供的機會提供的選擇很廣，出獄後會成為比較有生產力的公民。」
挪威監獄管理人員表示，他們試著要把囚犯，教育成比較一個好一點的鄰居，提供課程也是希望犯人出獄後，能更快適應外界生活。
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